7.亚麻油、而且脂肪含量很低 ，健康
4.瘦肉 、健康植物化学物质等，健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康
5.豆浆 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康小米 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，是健康“好”的食物 ，如维生素C 、健康以及红小豆 、健康则营养价值越高 。燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。低脂酸奶等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、具有很高的营养价值 。豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。巴旦木 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物，预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重，开心果等坚果富含蛋白质、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、且脂肪含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
9.花生 、预防心血管病，以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好 ，有助于补充营养，以及成年人的血脂代谢有益 。钙的重要来源 ，无胆固醇 ，对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、对血脂 、膳食纤维、血压 、包括全麦粉 、预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，核桃 、
6.橄榄油、大豆甾醇、且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等 ，钾、紫色的蔬菜 。绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，黑米 、单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、应该多吃一些 。预防糖尿病 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、玉米、瓜子 、