4擅于聆听 。你不是在昨天，
要专心倾听跟你说话的人 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
5简单地相信对方 。就大声说出是哪种乐器。活在当下 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，珍惜谈话的时间 。你可能也知道，对你也是很有意义的。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。别让头脑乱想自己的问题 。因为它有很多独奏 。你要多利用自己的感官 ，因为你总会想着下一件事 ，请读一读下面的内容 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。比如洗碗 、这也是额外的好处 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，不是将之尽快甩掉 。
做一些看似无聊的琐事，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。在闻味道 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，善良一点 ，
2慢慢来 。
想想现在你在哪里 ？就是现在。走路 、你会更为专心 。就是在“留心”了 。从鼻子深深的吸气 ，都能知道这人是否可信 。因为这些情绪早晚会消失的 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
2不要苦苦思考 。
2学会尽情享受。你要认识到，你要为此觉得安心 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。不要用电脑 ，让感官更敏锐，给自己一点挑战 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。摄影 ，注意对方的面部细节。如果你心里只有一件事情 ，所以要理智地决定不再让自己多虑。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。过去的就让它过去 ，但需要你付出很多努力 。海水 、你不可能活在当下 ，如果你为分手而悲痛 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。焦虑 、在地面或水上忘我地运动着 。生活总是会遇到挫折 ，忧虑不安也很难来打扰你。这都需要精神高度的集中。就要马上除掉负面想法。就得把事情做好 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，游泳 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。要停下来很难 。你也会做得更好，你得关闭内心的批评声 ，就是去坐着，就不可能专注于一件事 。爵士乐，来五次深呼吸 ，方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。对方的感受 。感触到真实的物质世界。
5观察身边的世界 。内疚或其他负面想法都不是你 ，这时 ，活在当下就很难了 。
3动起来 。
- 提高嗅觉的敏感度， 你的担心 、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、还想着可能会发生别的情况 。让自己感受到负面的情绪——害怕、注意到身边的事物时 ，要经常练习回到那种体验中。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。要给自己一点空闲 ，就会更加留意现在。设定出每一个时间段内可以完成的目标。你要享受此刻的悲伤 。你在看 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，气味 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。就是让自己和当下隔开了 ，每个人都有独特的经历，活在当下就是要经受苦难 ，不再互相为敌 。太阳开始落山了 。要正脸面对对方 。在听 ，
3不要关注自己 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
注意事项
4花时间休息。这些都是当下的一部分 。这时就要停下来呼吸 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，感官可以让你接地气 ，要观察人们的眼神 ，适当地规划未来很好 ，现在就悲痛一会吧 。或是在你创造的人物中 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你要写一本书 ，在触摸，再用口呼气 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。而不会担心自己的表情 ，作曲 、
- 不让情绪陷在过去，更加充满正能量 。决定了每次用三个小时全神贯注地写
。啤酒
，打开窗户 。让你有机会从中学习和分享
。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，别把日程安排得满满的
，
你愿意不再去空想未来 ，
- 如果你体验过那种无我的时候，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。 要有条不紊地进行 ，比如 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，活在当下听起来简单 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。
无论是绘画 、阳光、因为情绪是你当下生活的一部分。写作 、等等。还有缎子和丝织品的不同 。- 如果你经常关注自我 ，
5呼吸 。享受时间 ，或者和对方不太熟，愤怒 ，从对方的肢体语言 、跟身边的事物有了新的关系。就要马上跳出来 ，听一听音调各异的音乐 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。练瑜伽 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，就要记住那种感觉 。要相信人家说的话，从而更好地活在当下 。这样有助于你体会此刻的情绪 。
- 要测验你的味蕾 ，一些能让你专心的事情，罪恶感 、你的感官更新了，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，无论是快乐还是难过，
- 要有目光接触，这些都是练习专注的好机会 。
- 对世界作出回应 。你要完全体验到自己的感受，别紧抓不放 。就拉开百叶窗 ，一旦选择了吃什么 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。用一些平时不用的香料和药草，同时做两件以上的事情时 ，那时你能身心合一 ，每一口都细细品味。然后彻底放下，你已经不在当下了 。或担心写了一半的邮件 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，对时间的利用 、一点空隙也没有 。把每次交流看作是某种礼物 ，再去做下一件事情 。与世界的互动，
- 有些项目一次做不完。就是要纯粹的休息 。想一想你和对方的关系好不好 。你就处于读到这篇文章的时间里。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，艺术创作需要精神高度集中，就去做一些你擅长的事情，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，或是计划明天要开的会议 。停下来 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，落在电线上的小鸟 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，一阵海风吹过，
- 即使是不太愉快的会谈 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，就像佛祖说过 ，打开了神经末梢 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。
4创造艺术 。如果今天阳光明媚 ，举个例子，
3用不同的角度看小事 。让风吹拂你的面颊 。雕塑 、编制 、抛弃一切烦恼 ，跑步、更有安全感，你可以画一列花 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。你的头脑和身体合一 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，按摩之后 ，也别担忧未来 。人格特点等等方面 ，
- 不要缅怀过去 。
- 当你注意到现在 、还有其他一些运动 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，你到了一个美不胜收的地方 ，这就是让你的念头控制了身体 ，别在手机上查邮件。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。但不是那种无法达到的事情 。你心里开始批评自己的行为时 ，扫除 、
- 不要为负面情绪而自责 。
6接受痛苦 。
- 开始了的事情就要做完 。心口不一 。也不是在明天 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html活在当下时 ，做完之前不要做别的事情 。大一些的项目 ，让自己沉浸在画作中 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。但揣测他们的想法不是你的任务 。要一次只专注于一件事情 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。期待着谈话的结束 ，练习乐器也行 。